Courir enceinte et après bébé : l'expérience de Cours Petite Tomate
Dans l'univers du trail running et des sports d'endurance, aborder la maternité reste un sujet empreint de doutes, de préjugés et d'incertitudes méthodologiques. Marine Gibard, plus connue sous le nom de Cours Petite Tomate sur les réseaux sociaux, brise les tabous avec authenticité. Coach diplômée et marathonienne confirmée (avec un record personnel de 2 h 57), elle a documenté sa grossesse active et sa reprise en post-partum jusqu'à franchir la ligne d'arrivée de l'ETC de l'UTMB seulement trois mois et demi après son accouchement. Son parcours offre un regard précieux sur le corps féminin et le dépassement de soi.
Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS, Nutripure, RGENtec & Hastko
De 5 h 15 au marathon de 2 h 57 : la construction d'une athlète de fond
Avant de devenir une figure inspirante de la maternité sportive, Cours Petite Tomate s'est construite au fil des kilomètres et des années de pratique.
Ses débuts remontent au lycée, où elle s'entraîne sur des footings dominicaux de dix kilomètres avec son père pour préparer l'épreuve du baccalauréat d'éducation physique.
C'est durant ses études supérieures à Clermont-Ferrand qu'elle intègre un club universitaire et commence à structurer sa préparation autour de tests VMA et de séances sur piste.
« Je me suis mise à courir pour préparer le bac de sport, tout simplement [...]. Puis je n'ai jamais arrêté, et là ça fait plus de quinze ans finalement. » — Cours Petite Tomate
Son histoire sportive est marquée par une progression remarquable.
Son tout premier marathon, couru à Bordeaux, s'est soldé par une éprouvante traversée du désert bouclée en 5 h 15, marquée par des difficultés de digestion et une arrivée en état d'hypothermie et d'hypoglycémie.
Loin de s'avouer vaincue, elle a entrepris un travail de fond s'étalant sur six à sept ans : augmentation progressive du volume d'entraînement (de 2 à 6 séances par semaine), renforcement musculaire régulier, travail de préparation mentale et ajustement de ses habitudes d'effort.
Cette discipline lui a permis de franchir un cap symbolique en abaissant son record personnel à 2 h 57 sur la distance reine de la route.
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Maternité, grossesse et gestion de la reprise sportive en post-partum
L'aventure de la maternité n'a pas arrêté la pratique de la coureuse bordelaise, qui a choisi de maintenir une activité physique constante et écoutée.
Durant sa grossesse, Marine a adapté son volume d'entraînement au fil des trimestres, courant jusqu'à 60 km hebdomadaires au premier trimestre, puis maintenant une moyenne de 50 km par semaine au second, avant d'ajuster sa pratique sur des sorties quotidiennes de 6 km jusqu'à la 38e semaine d'aménorrhée.
« En post-partum, la course à pied a vraiment tout changé. Ça rythmait nos journées, ça faisait un bien fou mentalement de pouvoir ressortir et de se fixer à nouveau un petit challenge. » — Cours Petite Tomate
Accompagnée par des professionnelles de santé spécialisées, notamment une kinésithérapeute formée à la Clinique du Coureur, elle a entamé la rééducation du périnée et le travail du pavé abdominal dès la sixième semaine post-partum.
Sans brûler les étapes et en restant vigilante face aux sensations de pesanteur pelvienne, elle a progressivement réintégré des séquences de fractionné court alterné avec de la marche.
Trois mois et demi seulement après l'accouchement, Marine s'est alignée sur l'ETC de l'UTMB à Chamonix, une épreuve alpine courte mais exigeante de 15 km comportant 1 200 mètres de dénivelé positif, validant ainsi son retour réussi à la compétition outdoor.
Dénivelé bordelais et préparation physique : les réponses techniques de la coach
S'entraîner aux exigences du trail running en résidant dans la métropole de Bordeaux relève du défi logistique.
Marine rappelle d'ailleurs une réalité physiologique souvent négligée : la charge excentrique subie lors des descentes (dénivelé négatif) génère bien plus de dommages musculaires et articulaires que la montée.
Pour compenser l'absence de relief naturel girondin, la coach et athlète privilégie une approche variée s'appuyant sur les rares spécificités de la région.
L'exploration des coteaux de la Rive Droite s'avère indispensable, notamment sur le secteur technique du Chemin de Tire-Cul pour apprivoiser la descente, ou autour du Domaine de la Burthe à Floirac pour accumuler des répétitions en côte.
En milieu urbain, l'enchaînement répétitif de volées d'escaliers offre une excellente alternative pour stimuler la pompe cardiaque et renforcer les quadriceps. Enfin, cette préparation terrain doit impérativement s'accompagner d'un travail de renforcement musculaire ciblé en salle de sport, en utilisant des charges additionnelles pour blinder la chaîne musculaire postérieure et préserver les tendons des chocs répétés.
Désormais tournée vers de nouveaux défis comme les formats Backyard (elle participera aux “25 heures qui courent", la Backyard de Clem qui Court qui aura lieu le 7 novembre 2026) ou la préparation progressive d'un 100 km envisagé à l'horizon 2027, Cours Petite Tomate continue d'inspirer la communauté du trail running par sa détermination et sa bienveillance.
Découvrez comment optimiser la régénération musculaire et la recharge en glycogène après un trail grâce au protocole scientifique des 4R et aux conseils de l'experte Camille Cambolin.